Más allá de hacernos lucir mal y
causarnos dolores de espalda o de cabeza, una mala postura puede acarrear
problemas más crónicos y duraderos como, por ejemplo, fatiga crónica, hernias
discales y mala alineación corporal. Existen
muchas causas de la mala postura pero, por suerte, todas tienen solución
siempre y cuando se les preste la suficiente atención:
El sobrepeso, el poco tono muscular o
la posición incorrecta al estar sentados durante mucho tiempo o caminar,
pueden ser solucionados si tenemos voluntad para ello.
Una postura
estética estable es aquella que mantiene el cuerpo alineado y estable con el
menor gasto de energía posible. Para conseguirlo es muy importante
lograr que la columna vertebral se mantenga sin ninguna desviación
lateral y que no se encorve ni en su parte superior provocando eso que todos
conocemos como “joroba”, ni en su parte inferior “sacando cola”.
Muchas de las actividades de hoy en
día nos han llevado a adaptar una mala postura que, con el tiempo, nos puede
causar muchas dolencias. El estilo de vida
sedentario, el uso prolongado de dispositivos electrónicos o la mala posición
al acostarse, entre otros, nos puede hacer tener una mala postura sin que
seamos consciente de ello. Por suerte, hay algunos consejos que nos pueden
ser de mucha ayuda para empezar a mejorar la postura ahora mismo. Si bien los
cambios se notan con el tiempo, es uno de los mejores bienes que le puedes
ofrecer a tu cuerpo.
Mirarse en el espejo
Resulta muy útil ponerse de pie
frente a un espejo de cuerpo entero mientras se corrige la postura. Si ya estás
preparado, ten en cuenta que debes distribuir
el peso de manera uniforme en ambos pies, echando los hombros hacia atrás de
modo que permanezcan nivelados. Sabrás que has adoptado la postura
correcta cuando traces una línea imaginaria recta que pase por la parte de
atrás de la oreja, por el hombro, por detrás de la cadera y la rodilla y
por el tobillo.
Apoyarse contra la pared
Otra forma sencilla de adoptar una
postura correcta es apoyando la espalda y los glúteos contra la pared. Para saber si tienes una buena postura, simplemente tienes que
deslizar la mano entre la cadera y la pared. Si la mano no entra
o está apretada, esto indica que tu postura está demasiado hacia la derecha. Si
por el contrario hay mucho espacio, te indica que tiene problemas de postura.
Al sentarse
Verifica que la espalda esté recta,
los hombros hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el
sueño. Recuerda que no es bueno
cruzar las piernas durante mucho tiempo, ya que esto puede
obstruir la circulación y causar piernas hinchadas o venas varices.
Cuando estés de pie
El pecho debe estar hacia arriba y el
abdomen activado, pues los músculos abdominales son los que nos ayudan a mantenernos
estabilizados. El peso del cuerpo debe estar repartido entre las dos piernas y
las rodillas deben estar un poco flexionadas.
Al caminar
La cabeza debe
mantenerse levantada y el cuello erguido. Se debe evitar mirar mucho
tiempo al suelo, ya que esto puede causar dolor cervical. Asegúrate de pisar
primero con el talón del pie para luego pasar a la punta.
Al dormir
La mejor postura para dormir bien es
de lado y con las piernas ligeramente recogidas. Esta
posición ayuda a mantener la columna alineada de la forma más correcta y facilita la
respiración evitando los molestos ronquidos.
Sentarse en el borde de una silla
Para mantener una postura perfecta,
especialmente cuando se asiste a una entrevista de trabajo, muchos expertos
recomiendan sentarse en el borde de la silla para que la espalda se mantenga
derecha y no pueda reclinarse relajadamente con el espaldar de la silla. Para mantener el equilibrio con esta buena postura se debe
meter un pie bajo la silla y extender el otro al frente.
Hacer ejercicio
Los ejercicios son clave para estirar
los músculos y mantenerlos en un óptimo estado, lo que es importante para
mantener una buena postura. Se recomienda caminar, correr, nadar o hacer
ejercicios de estiramiento entre otros, siempre cuidando la postura. Así mismo, es muy importante que las personas que permanecen mucho tiempo
sentadas se tomen un descanso para estirar sus músculos y verificar la buena
postura. Lo mismo debe hacer aquellas personas que tienen que permanecer mucho
tiempo paradas.
Apoyarse contra la pared
Otra forma sencilla de adoptar una
postura correcta es apoyando la espalda y los glúteos contra la pared. Para saber si tienes una buena postura, simplemente tienes que
deslizar la mano entre la cadera y la pared. Si la mano no entra
o está apretada, esto indica que tu postura está demasiado hacia la derecha. Si
por el contrario hay mucho espacio, te indica que tiene problemas de postura.
Al sentarse
Verifica que la espalda esté recta,
los hombros hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas en el
sueño. Recuerda que no es bueno
cruzar las piernas durante mucho tiempo, ya que esto puede
obstruir la circulación y causar piernas hinchadas o venas varices.
Cuando estés de pie
El pecho debe estar hacia arriba y el
abdomen activado, pues los músculos abdominales son los que nos ayudan a mantenernos
estabilizados. El peso del cuerpo debe estar repartido entre las dos piernas y
las rodillas deben estar un poco flexionadas.
Al caminar
La cabeza debe
mantenerse levantada y el cuello erguido. Se debe evitar mirar mucho
tiempo al suelo, ya que esto puede causar dolor cervical. Asegúrate de pisar
primero con el talón del pie para luego pasar a la punta.
Al dormir
La mejor postura para dormir bien es
de lado y con las piernas ligeramente recogidas. Esta
posición ayuda a mantener la columna alineada de la forma más correcta y facilita la
respiración evitando los molestos ronquidos.
Sentarse en el borde de una silla
Para mantener una postura perfecta,
especialmente cuando se asiste a una entrevista de trabajo, muchos expertos
recomiendan sentarse en el borde de la silla para que la espalda se mantenga
derecha y no pueda reclinarse relajadamente con el espaldar de la silla. Para mantener el equilibrio con esta buena postura se debe
meter un pie bajo la silla y extender el otro al frente.
Hacer ejercicio
Los ejercicios son clave para estirar
los músculos y mantenerlos en un óptimo estado, lo que es importante para
mantener una buena postura. Se recomienda caminar, correr, nadar o hacer
ejercicios de estiramiento entre otros, siempre cuidando la postura. Así mismo, es muy importante que las personas que permanecen mucho tiempo
sentadas se tomen un descanso para estirar sus músculos y verificar la buena
postura. Lo mismo debe hacer aquellas personas que tienen que permanecer mucho
tiempo paradas.
