Llevo
prácticamente todo el día laborando frente a una pantalla de la computadora y
es fácil caer en algunos errores que te hacen disminuir la salud. Es verdad que
los riesgos laborales de, por ejemplo, un albañil son mucho mayores que los de
un oficinista. Pero aún así los que laboramos frente a la pantalla corremos el
riesgo de lesiones de espalda, dolores cervicales o disminución de la agudeza
visual. Por todo ello no está de más que sepamos qué es posible hacer algo para
evitarlo.
La ergonomía es la rama de la ingeniería que estudia la influencia de las condiciones de trabajo en la productividad. De ahí que se la aplique al diseño de productos y equipamiento, principalmente del lugar de trabajo, con el objetivo de maximizar la productividad al reducir la fatiga, el estrés y el disconfort.
Es una de las ramas de mayor crecimiento en el campo laboral. Si da una mirada a los locales de venta de equipamiento de oficina verá que muchos ofrecen productos supuestamente “ergonómicos”, pero no todos lo son. Estar todo el día sentada, muchas veces escribiendo frente a la computadora, puede causar severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de cuello y espalda, jaquecas constantes y otros problemas relacionados con la salud.
Sillas adecuadas para trabajar con el
ordenador
Por
ello una de las inversiones más importantes en mobiliario ha de ser elegir
cuidadosamente la silla a utilizar. Algunas se catalogan como sillas
ergonómicas, es decir, muy adecuadas para ser utilizadas durante periodos
prolongados y que evitemos cualquier molestia.
Sin
entrar en discusiones de qué sillas deben considerarse ergonómicas y cuáles no,
prefiero destacar los aspectos importantes a la hora de elegir una silla para
trabajar en la oficina:
·
Regulaciones. Cada
persona es distinta en altura y complexión. Y lo ideal es que tu silla se
adapte perfectamente a tu cuerpo y no al revés. Para lograr dicha adaptación
cuanto más se pueda regular la silla mejor: regulación en altura del asiento,
regulación del respaldo y de los apoyabrazos, etc.
·
Fija o movible. Pueden
disponer de ruedas o no. La elección va a depender de cómo se desarrolle tu
trabajo. SI necesitas movilidad te recomiendo una silla con 5 patas con ruedas.
·
Forma de la silla. Existen las sillas “normales” y las sillas “raras”
·
Material confortable. Quizás este es el tema más subjetivo. Hay quienes prefieren el
contacto con el cuero y otras que nos sentimos mejor con un textil de calidad.
La posición frente a la pantalla es muy
importante
Estas son las recomendaciones a
seguir:
·
Cabeza y
espalda rectas
·
Brazo y
antebrazo formando un ángulo de 90º
·
Antebrazo,
muñeca y manos en línea recta y a la altura del teclado
·
Codos
pegados al cuerpo
·
Piernas y
muslos en ángulo de 90º, excepto si usas una silla con apoyo para rodillas
·
El borde
superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o algo más abajo
·
El ratón
tiene que estar cerca del teclado
·
Usar un
atril para las hojas que tengamos que leer. De esta manera evitamos agachar la
cabeza constantemente
·
La
distancia mínima entre los ojos y la pantalla ha de ser de 55 cm.
·
Ajustar
el brillo de la pantalla para que sea legible pero no demasiado luminosa
·
Colocar
el ordenador de tal manera que se aproveche la luz natural pero evitando los
reflejos en la pantalla
Los descansos breves
son indispensables
Las
jornadas maratónicas sin descanso acaban por ser no rentables, ya que los
errores se multiplican. Es conveniente, al menos una vez cada hora, realizar unos pequeños estiramientos y más frecuentemente descansar la vista
mirando brevemente a otro lugar más alejado.
